4h03'57"

Dimanche 28 Novembre 2011 - 9h00

Météo : Couvert, Bruine par moment, 13° 

Marathon de la Rochelle - Serge Vigot

 

4h03'57"

Voici les résultats définitifs.

Je suis très satisfait même si la barre des 4 heures n'a pas été atteinte...

Pourtant, j'ai respecté à la lettre les consignes et l'allure comme le tableau ci-dessus le démontre.

Seulement, à partir du 37éme kilomètre, les jambes sont devenues de vrais poteaux et je me suis contenté de gérer en laissant s'éloigner la balise des 4 heures...

Mon arrivée (il suffit juste de saisir mon temps...)

Je n'ai jamais marché, je mes suis alimenté correctement.

Au bout du compte, il me manque 1 kilomètre car je suis passé sous la "flamme rouge" quand le speaker décomptait les dernières secondes restant pour être sous la barre des 4 heures.

Je suis fier, fier d'être un marathonien, et de rentrer dans cette belle famille de solidarité.

Je suis aussi fier de mon abnégation et de mon courage dans les 6 derniers kilomètres. 

J-1

Samedi 26 Novembre 2011  - 12h30

J-1

Demain à la même heure, je devrais être presque au bout...

Tout est prêt; le sac est dans la voiture et les Quet nous attendent

de pieds fermes...

Je ne peux pas remercier toutes les personnes qui m'ont apporté leur

soutien et qui m'ont dit qu'elles penseront à moi demain à 9h00 dans le 5ème sas
et pendant toute la durée de la course.

Moi, je penserai à elles et à d'autres...

Je n'ai pas remis en cause mes objectifs :

- finir

- moins de 4 heures

Je partirai avec le bracelet donné par Olivier et me calerai là-dessus

avec l'aide des 2 cardios (mon perso, fidèle compagnon de ma préparation

et le GPS de l'association)

12.2 : Semaine 12 - Séance 2

Jeudi 24 Novembre 2011 - 12h30

J-3

Météo : Couvert mais sec,13°

Les Gayeulles

- 30 'EF

Le marathon de La Rochelle à la télé et sur Internet

MARATHON DE LA ROCHELLE

# Dimanche 27 novembre à 08H45 
En intégralité depuis La Rochelle 
Suivez la course en direct et en intégralité sur internet
et en diffusion sur France 3 Poitou-Charentes et Limousin de 10h45 à 12h00.
(Canal 321 de la TV d'Orange)

12.1 : Semaine 12 - Séance 1

Dimanche 20 Novembre 2011 - 11h00

J-7

Météo : beau temps, 13°

Chantepie

- 15' EF

- 2X1000m (AM) /Recup 400m

- 2X500m (AM) /Recup 200m

- 5'RC

11.4 : Semaine 11 - Séance 4

Vendredi 18 Novembre 2011 - 12H30

J-9

Météo : Nuageux, 14°

Le long de la Vilaine et au Stade de Cesson

- 45' EF

- 5 Kms en 28'30 (AM)

11.3 : Semaine 11 - Séance 3

Mardi 15 Novembre 2011 - 6h30

Météo : très beau temps, 7°

Rome (Quartier de Trastevere)

- 30' EF

11.2 : Semaine 11 - Séance 2

Samedi 12 Novembre 2011 - 10h30

Météo : Couvert, 15°

Aux Gayeulles

- 6' Échauffement

- 3x3000m en 17' (AM) /Recup 1km en 6'

- 1000m en 5'20

- 6' RC

Demain repos et départ pour Rome Lundi dès potron-minet...
Je devrais juste courir une fois lors de mon déplacement jusqu'à jeudi
sûrement de bonne heure plutôt qu'en soirée...

11.1 : Semaine 11 - Séance 1

Vendredi 11 Novembre 2011 - 10h45

Météo : beau temps, 15°

Chantepie vers Rennes centre ville et retour

- 1h26 EF (Cardio) environ 14Kms500

10.4 : Semaine 10 - Séance 4

Jeudi 7 Novembre 2011 - 12h15

Météo : Averses intermittentes, 13°

Au Stade de Cesson

- 10 kms sur piste (25 tours) en 53'

Et mon n° de dossard est....

5428

10.3 : Semaine 10 - Séance 3

Mardi 8 Novembre 2011 - 12h10

Météo : Couvert mais relativement sec, légère bruine par moment, 13°

Aux Gayeulles

- 50' EF

10.2 : Semaine 10 - Séance 2

Lundi 7 Novembre 2011 - 12h15

Méteo : Bruine, 13°

Stade de l'ASPTT

Avec Jack, Marco, Jean-Phi et Pascal que j'abandonne à l'entrée du parc des Gayeulles pour filer vers le stade.

- 50' EF (Cardio)

- 6 kms en 30'

- 5' RC

Une bonne séance où je mesure les bienfaits du travail foncier.

10.1 : Semaine 10 - Séance 1

Samedi 5 Novembre 2011 - 10h30

J-22

Météo : Couvert, sol assez humide, 14°

Chantepie

- 50' EF (Cardio)

- 8x200m en 50" / Recup 200m

- 8' RC

9.4 : Semaine 9 - Séance 4

Vendredi 4 Novembre 2011 - 12h15

J-23

De retour de Francfort

Météo : Couvert, sol assez humide, 13°

Le long de la Vilaine et au stade de Cesson

- 50' EF (Cardio)

- 4kms en 20'

- 5' RC

Les juniors du REC sont à l'entrainement au stade de Cesson...

La coupe du monde est finie. Le REC a déjà repris le championnat avec 3 victoires en 4 matches. Un super début. Ils jouent Dimanche. Je ne sais pas encore si je pourrais aller les voir au vélodrome.

9.3 : Semaine 9 - Séance 3

Mardi 1er Novembre 2011 - 10H15

Météo : Grand soleil, 14°

Chantepie

- 1h EF (Cardio)

Cet après-midi, départ pour Francfort....

9.2 : Semaine 9 - Séance 2

Lundi 31 Octobre 2011 - 10h30

Météo : Grand soleil, 12°

Chantepie, Stade

- 30' EF

- 8x200men 50" / Récup 200m

- 10' RC

9.1 : Semaine 9 - Séance 1

Samedi 29 Octobre 2011 - 10h30

Météo : Brouillard, 12°

Aux Gayeulles 

- 20' EF

- 3x2000m en 10' Récup 3'30

- 10' RC

Une séance sans problème...

8.3 : Semaine 8 - Séance 3

Jeudi 27 Octobre 2011 - 17h30

Météo : Pluie, 12°

Chantepie

1h30 à 6'/kilo soit 15kms

Je vais être obligé  de commencer ma 9ème semaine dès samedi car je serai en déplacement à Francfort les 2 et 3/11 prochains.

En fait, toute ma préparation va également être resserrée en semaine 45 à cause d'un déplacement à, Rome en Semaine 46 où j'essaierai seulement de courir en dehors de tout programme.

Et pourtant, dans 1 mois, j'y serai...

8.2 : Semaine 8 - Séance 2

Mercredi 26 Octobre 2011 - 18h45

Météo : Couvert mais pas de pluie, sol peu humide, 12°

Chantepie :

- 40 ' EF

On récupère... après cette journée compliquée...

Aller-retour Rennes- Angers pour pouvoir soutenir Eric, Isa, Hélène et Clotilde

8.1 : Semaine 8 - Séance 1

Lundi 24 Octobre 2011 - 12h15

Semaine de récupération

Météo : Couvert, Pluie intermittente et vent, 14°

- 50' EF

Vice champion du monde

Le XV de France à l'issue d'un match héroïque s'est incliné 8 - 7

Fier d'être supporter de Rugby

7.3 : Semaine 7 - Séance 3

Samedi 22 Octobre 2011 - 9h15

Météo : beau soleil, 4°

On ajoute une couche...

Aux Gayeulles :

Simulation de semi à l'allure marathon soit 1h58 (5'37 au kilo)

avec 5'45 au kilo sur 10km et 5'30 sur le reste...

un négative split pas trop mal géré...

7.2 : Semaine 7 - Séance 2

Mardi 18 Octobre 2011 - 12h30

Météo : Pluie, vent par moment, 14°

Au stade de Cesson

- 30' EF autour des étangs de Dezerseul

- 4x500m en 2'30 / recup 300m

- 5' RC

Un entrainement tous les jours depuis dimanche mais ça va !!!
Pas de fatigue. Samedi c'est la simulation de Semi à allure Marathon

7.1 : Semaine 7 - Séance 1

Lundi 17 Octobre 2011 - 12h30

Météo : Assez beau, pas de vent 18°

Stade de l'ASPTT

Les jambes sont un peu lourdes mais cela ne va pas 

remettre en cause la séance d'aujourd'hui.

Jack m'accompagne.... En croisant Karl qui fait demi-tour,

Fred disparait peu à peu. Pas mal pour un gars qui a mal au genou !!! 

- 30' EF

- 5 paliers de 5' en accélérant (d'env 5 FC)

- 5' RC

6.4 : Semaine 6 - Séance 4

Dimanche 16 Octobre 2011 - 10h00

Méteo : Brouillard, 10° 

Chantepie- Crevin 24Kms en 2h20

Avec un super comité d'accueil (Isa, Eric, RVLN et toute la smala...)

Une super journée qui après le déjeuner s'est terminée  au jardin 

avec plusieurs parties de Molkky

Le XV de France en finale

Galles 8 - 9 France

Le XV de France est en finale....

Malgré un match poussif, pas inspiré en attaque (pas d'essai),
très moyen en conquête face à une plus que vaillante équipe
de Galles réduite logiquement à 14 depuis le début du match.

Franchement à 15 contre 15 et sans la sortie du pilier chevelu,
on ne passait surement pas...

Demain, sortie longue de 24 kms jusqu'à Crevin
avec All Blacks - Australie entre les esgourdes...

6.3 : Semaine 6 - Séance 3

Jeudi 13 Octobre 2011 - 12h30

Météo : Temps couvert mais sec , 18°

Au stade  de l'ASPTT

- 20' EF

- 3x1000m AM / recup 400m

- 3x500m AM /recup 200m

- 5' RC

6.2 : Semaine 6 - Séance 2

Mercredi 12 Octobre 2011 - 19h00

Météo : Couvert mais sec, 16°

Chantepie :

- 45' EF

- Etirements

6.1 : Semaine 6 - Séance 1

Lundi 10 Octobre 2011 - 12h20

météo : Temps couvert mais sec vent léger, 16°C

Séance mixte le long de la Vilaine et au Stade de Cesson

- 1h00 EF (cardio)

- 6x200m / Récup 200m

- Étirements

Une bonne séance où on commence à sentir les bienfaits des 5 semaines précédentes...

5.4 : Semaine 5 - Séance 4

Dimanche 9 Octobre 2011 - 10h30

Météo : Couvert mais sec , 17°C

Le XV de France retrouvé a battu l'Angleterre hier. En route pour la demi-finale.

Aujourd'hui, sortie longue avec All Blacks - Argentine dans les oreilles....

Aux Gayeulles :

- 19 Kms en 1h53' 

Objectif atteint.

Avec 2 nouveautés, le Cardio/GPS  de l'AS pour mieux caler l'allure

et le Camel bag sur le dos.

Tout s'est bien passé....

J'ai une pensée pour mes potes qui courent le 10 kms ou le semi de Tout Rennes court.

Il fait nettement moins chaud que l'année dernière.

Il y un an, je n'aurais jamais pensé que je serai en train de me  préparer en ce moment pour un marathon vu le résultat obtenu au semi de 2010...
Mais entre-temps, un objectif atteint au semi de LIffré cette année et ....

5.3 : Semaine 5 - Séance 3

Jeudi 6 Octobre 2011 - 12h10

Météo : Frais, venteux mais sec 18°C

- 45' EF 

- Etirements

5.2 : Semaine 5 - Séance 2

Mercredi 5 Octobre 2011 - 12h10

Météo : Temps sec 22°C

Au Stade de Cesson

- 50' EF (cardio)

- Etirements

- 12x100m en côte / Récup en descente

- 5' RC

Pas d'entrainement de Badminton ce soir

5.1 : Semaine 5 - Séance 1

Lundi 3 Octobre 2011 - 12h10

Météo : Sec et très chaud 29°

Au stade de Cesson

- 20' EF (cardio)

- 6 x 800m en 4'30 / Récup 200m

- 5' RC

- Étirements

4.3 : Semaine 4 - Séance3

Dimanche 1er Octobre 2010 - 17h45

Météo : Sec et très chaud 27°

19-14 : le XV de France a perdu contre le Tonga

On se demande où est passé le rugby français ?

La France jouera samedi prochain à 9h30 son quart de finale contre l'Angleterre

En fait, je n'ai même pas vu le match, juste en accéléré samedi midi,

vu que c'était "isolation du grenier" avec Patrick, Hervé sans oublier Béatrice et Martine.

Il a fait chaud, très chaud.  Ça prend du temps même si poser de l'isolant mince est simple.

1 jours et demi dans la poussière, ça use. Et il en reste ...

Mais, je suis sorti m'entrainer quand même.

- 30 ' EF (cardio) 

-  Étirements

- 30' en accélerant régulièrement (cardio)

- 5' RC

- Étirements

4.2 : Semaine 4 - Séance 2

Jeudi 29 Septembre 2011 - 17h45

47mns EF au cardio sur les conseils de l'éminent Olivier Chantrel

Il est content Ghis.. !!!

4.1 : Semaine 4 - Séance 1

Lundi 26 Septembre 2011 - 12h30

Au stade de l'ASPTT Rennes avec Jack et Marco

Météo : beau temps sec, 22°C

50 mns EF dans les Gayeulles, Tranquille !!

3.4 : Semaine 3 - Séance 4

Samedi 24 Septembre 2011 - 17h15

Le XV de France a perdu 37-17 contre les Blacks... 

Rendez-vous est pris avec l'Angleterre en Quart mais d'abord battre les Tonga samedi

Météo : Super beau temps : 21°C

Sortie longue de 17 kms prévu en 1h42 réalisée en 1h37 soit 5'42 eu kilo..
C'est un peu trop vite.... 

Bon, la Semaine 4 est une semaine de récupération.

Les prochaines sorties longues, je vais les réaliser conformément aux objectifs.

Ça va être chiant, mais j'irai courir au Gayeulles où je pourrais caler mon allure 

kilo après kilo grâce aux balisages.